 |
| ساعدي طفلك على تناول الطعام بشكل أفضل |
إن إنتشار السمنة وسوء التغذية لدى الأطفال ظاهرة خطيرة، وتسبب الكثير من المشاكل الصحية التي لم نكن نراها قبل مرحلة البلوغ فيما مضى.
من المهم أن تشجعي اطفالك وتعطيهم معلومات كافيةعن الأكل الصحي. أتخذي خطوة إيجابية وإشركي أطفالك في خياراتهم الغذائية حتي يقومون بإتخاذ القرار بتناول أكل صحي بأنفسهم.
1- كوني قدوة حسنة
لن يفيد تكرار العبارة القديمة "أسمع الكلام" علي أطفالك على المدى الطويل، فأية قواعد تحاولين فرضها بشأن الأكل الصحي ستربك أطفالك وتصيبهم بالإحباط إذا رأوا معكِ علبة فطائر الدونت مثلاً. ولكن فرض الإحساس بـعبارة "أسمع الكلام" سيكون أكثر فعالية إذا شاهدوكِ تأكلين وجبات خفيفة مغذية مثل الجزر والتفاح أو الزبادى الخالي من الدهون، فمن الأرحج أن يفعلوا مثلك.
إشركي أطفالك في الطهي وتخطيط الوجبات. إجعليهم يشتركون في حديث عن الفوائد الغذائية للأطعمة المختلفة ولماذا تكون بعض المكونات أفضل لهم من غيرها. دعي طفلك الأصغر سناً يؤدي مهام بسيطة وآمنة في المطبخ، وكلفيه بمسئوليات أكبر تدريجيا مع تقدمه في السن.
 |
| Help your child to eat better ساعدي طفلك على تناول الطعام بشكل أفضل |
3- اطبخي بطريقة صحية
اعرضي علي أطفالك كيف يمكن إعداد الأطعمة المفضلة لديهم بطريقة صحية ولذيذة. فمثلاً، يمكن عمل ناجتس الدجاج من صدور الدجاج الخالية من الدهن المتبلة في فتات الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ورقائق الذرة الطبيعية ثم طهيها في الفرن بدلا من قليها.
4- ثبتي التعليمات، ولكن إعرضي خيارات
إمنحي أطفالك بعض السلطة ليكونوا دائماً مستمتعين بطعامهم؛ فكونك أماً يعطيك الحق في تحديد وقت ومكان تناول الوجبات الخفيفة، ومع ذلك يمكنك منحهم متعة إختيار نوعية الطعام والشراب من الخيارات التي تحدديدنها.
5- اجمعي الأسرة حول المائدة
عندما تجتمع الأسرة بكاملها لتناول العشاء تتضاءل فرص تناول الأطفال لأطعمة غير صحية أو وجبات خفيفة أكثر من اللازم.
6- لعبة قراءة ملصقات الأطعمة
اصطحبي معكِ أطفالك عند ذهابك لشراء البقالة وإختبري مهاراتهم في تحديد المعلومات الغذائية الهامة الموجودة على ملصقات المنتجات الغذائية وكافئيهم علي ذلك. كما أن عليك إغتنام هذه الفرصة لعمل مقارنة بين مختلف المواد الغذائية ومناقشة معهم الفوائد الغذائية لأنواع الأطعمة المختلفة.
 |
| Help your child to eat better ساعدي طفلك على تناول الطعام بشكل أفضل |
7- عبّري عن رأيك
اتصلي بمدرسة طفلك وإبلغيهم عن إختياراتك من الأغذية الصحية. أبلغي مشرفي روضة الأطفال والمربيات بما تريدي أن يأكله طفلك.
8- حافظي علي الإيجابية
لا يحب الأطفال سماع ما لا يستطيعون القيام به، فأطلبي منهم ما يمكنهم القيام به كي يكون شكلهم واحساسهم علي أفضل ما يكون. عندما يقومون بإختيارات جيدة إثني عليهم وإمنحيهم مكافآت مثل السماح لهم باللعب لوقت أطول – وليس السماح لهم بألعاب الفيديو و لا الجلوس لفترة أطول أمام التلفزيون و لا المزيد من الحلوى.
;